人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量直接影响着人们的生活、工作和学习。因此，良好的睡眠习惯有助于生活质量、工作和学习效率的提高。下面就睡眠习惯谈几点建议。

1.每晚大致同一时间上床，每天早晨同一时间起床。早上不要睡懒觉以补偿“损失的睡眠”，如果认为自己有失眠，白天不要打瞌睡。不想睡觉时不要呆在床上。

2.白天专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。找出任何引起焦虑、烦躁的问题，并解决这些问题。

3.睡觉时不要躺在床上长时间操心。如果睡不着，下床做些分散注意力的事。当再次感到睡意朦胧时才回到床上。

4.不要用酒精助眠。酒精不但会使得第二天早晨感到没睡醒，而且可能有反跳性焦虑持续一整天，使得晚上更加难以入睡。

5.如果失眠，睡前可饮一杯温牛奶，下午4点以后避免饮用含咖啡因的饮料。

6.睡前至少一小时（最好一个半小时）内不要吸烟。

7.避免催眠药物滥用，它不是解决睡眠问题的长久之计。如果用药一定在医生的指导下进行。

8.如果睡在一个喧闹的地方，关上门窗，戴上耳塞以降低噪声。

9.确保房间够暗，晨曦照不进来。但如果你有睡懒觉的习惯，让晨曦照进卧室会有帮助。

10.不舒适的感觉如饥饿、寒冷、身体有某种疼痛或需要上厕所等要在入睡前解决。确保上床时一切即时的需要都已得到满足。

11.白天或下午定期锻炼能改善睡眠方式。应避免傍晚锻炼，也就是说尽量不要在睡前3小时做剧烈活动，因为这会使你兴奋而难以入睡。

12.每天晚上做同样的事能迅速改善入睡，建立一种包括如洗脸、刷牙、温水泡脚等晚上上床前能很容易完成的小规矩是个好办法。

13.避免环境中可能干扰睡眠的事情。如宠物晚上活跃起来或使你不能在床上自由活动就会干扰你的睡眠。数字钟如果发光或闪烁也会造成干扰。把钟的发光面转个方向常有帮助。

14.睡觉时穿的衣服要柔软、宽松，越少越好。

以上几点不慎成熟的挂一漏万的建议希望对您的睡眠有所帮助。也许这些建议并不完全适合你，不过没关系，只要你能晚上睡得好，白天工作、学习精力充沛，你完全可以按照自己的睡眠习惯行事。并希望您把好的经验传授给大家。

                                                                                                                          八科  苏文华