今年3月21日是第十七个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病。”近年来，越来越多的人被睡眠问题所困扰，睡眠问题的种类很多，病因也多种多样，有单纯的睡眠障碍，器质性伴发睡眠障碍，也有睡眠障碍合并其他精神心理疾病。值此之际，笔者采访了大连市第七人民医院医务科科长李奕。

    医学上所谓的睡眠觉醒障碍，是指人们睡眠-觉醒的节律出现问题。李奕介绍，诊断这种状况要满足以下几个条件：一是病人的睡眠-觉醒节律与大家公认的规律不一致；二是在主要的睡眠时间失眠或者在应该清醒时嗜睡，这种情况几乎天天发生，或者对睡眠的担心持续1个月以上的时间；三是睡眠的质或量，使病人不满意，影响了生活、工作与人交往等社会功能。

    迈向健康睡眠 从走出误区开始

    有一些病人感觉饮酒在一定程度上会让自己容易睡着，临床发现长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量还会出现使用酒精导致的其他精神问题，所以饮酒治疗睡眠不可取。

    误区三

    大量饮酒会治疗失眠

    这其实是人们最常说的安定类药物容易形成依赖的问题。药物是帮助我们改善睡眠状况的，医生会根据病人的症状使用药物，有的病人入睡困难，就会使用导眠快一点，短效的药物；睡眠浅，觉醒次数多的，医生可能会使用长效的药物等，或者病人的失眠是混合状况，医生会根据对病情的判断调整药物种类及剂量，只要病人不自己盲目增加剂量，多次服用，就不会出现心理和躯体的依赖，等到睡眠改善了，医生再指导着慢慢减量直至停药，就不会撤不下来了。

    误区三

    吃上安定药就撤不下来了

    有的病人对睡眠过分关注，总是担心自己睡的不够影响白天活动，以至于担心睡不着，有1次或2次睡不着就急着服用药物，这是不可取的。一般1~2次睡不着，建议睡前半小时到一小时内不做剧烈活动，不看刺激性节目，听听舒缓音乐，让环境安静，放松自己，告诉自己“睡眠是身体的需要，只要我需要就会睡着，如果睡不着也可以安静地做点自己喜欢的事情，待困了再去睡”，常常在这样的暗示下，不需要服用药物也可以睡着。

    误区二

    睡不着必须吃药

    其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。

    误区一

    做梦说明没睡好

    如何拥有健康睡眠

    走出误区，只是迈向健康睡眠的第一步，想要拥有完美的睡眠，应积极寻求专业医生的帮助，找寻失眠的原因，对症治疗。李奕介绍，医生会对病人进行临床评估，根据相关检查结果，从而给出使用药物建议，比如可以遵医嘱服用改善睡眠的药物，常用的药物有安定类药、佐匹克隆、思诺思等等。在寻求专业医生帮助、到正规医院就诊的同时，也要学会自我调节。为此，李奕介绍了几条健康睡眠原则：

    1.调整生活节律，早睡早起，不熬夜，古人云“日出而作，日落而息”是顺应大自然的生物钟。

    2.调整饮食结构，多服用对睡眠有帮助的食物，香蕉、温牛奶、菊花茶、烤马铃薯、小米，睡前不喝浓茶、不饮用咖啡等等。

    3.培养更多的兴趣，听听舒缓的音乐，学习绘画，练练写字，适当运动，让自己能安静下来。

    4.睡前给自己积极的心理暗示，或者做做睡前的冥想，想象着自己在非常喜欢的环境中，可以是海边、花圃、草地，冥想中你躺在暖暖的沙滩上或者软软的草地上，你的身体被温暖的光笼罩着，耳边听到睡吧睡吧的轻声低语，安静地感受，慢慢就会进入到睡眠的状态中。

    5.调整自己的呼吸，放松心情，闭着眼睛缓慢吸气，心里数着1001,1002,1003，想象中身体像吹足了气的气球，小腹鼓起来，然后慢慢吐气，仍然数1001,1002,1003，想象中身体如慢慢撒气的气球，前腹贴到后背，就这样缓慢的一吸一呼，慢慢就进入睡眠了。