大连市第七人民医院 王学滨

    2017年4月7日是第68个世界卫生日，主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”。抑郁情绪是每个人都有过的情绪体验，它的存在是一种生命中“缺憾的美”，但若任其滋生泛滥，就会出现亚健康状态，甚至发展成为“抑郁症”,从而严重影响我们的生活质量。只有了解抑郁情绪产生和消除的原理，学会给“抑郁”做做减法，才能管理好自我情绪，给身心带来愉悦和健康。

    抑郁情绪包括内心的悲伤、后悔、自责、委屈、不平衡等诸多情感体验，它的突出特点是“愉快感丧失”，它的产生跟总是习惯于“回忆过去”有关。给“抑郁”做减法的第一个建议是，减少静下来想事的时间和频度。比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、工作、健身、娱乐还是逛街、聊天，只要能把整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情，就能达到减少抑郁情绪产生和蓄积的目的。给“抑郁”做减法的第二个建议是，降低看问题的标准或期望值。因为负面情绪的产生还与期望值同现实的心理落差有关，降低期望值去迎合现实要远比努力改变现实去迎合期望值容易得多。

    抑郁情绪作为一种负性情绪的能量，是可以将其量化的。人们容纳这种负性情绪能量的空间是有限的，情绪一旦蓄积满了，就会出现之前提到的亚健康状态或疾病状态。这就要求我们积极主动地释放这种负性情绪能量，给其做做减法。下面介绍几种有效的方法：

    1.倾诉：要经常与家人、朋友、心理医生聊聊天，把苦水往外倒一倒。不是有那么一句话嘛，如果你有1份快乐选择与人分享，你就会收获2份快乐；如果你有1份痛苦选择与人分担，你就只剩下半份痛苦了。

    2.运动：运动也是很好的释放情绪和减压的方法，不论是身体还是心理，都需要有运动来保障健康。

    3.工作：虽然大多时候工作压力是作为负性刺激因素，但同时工作也给你带来了成就感和被需要的价值感，全身心投入工作也会淡化和减轻生活中很多负面情绪。

    4.哭泣：生活中大多数女性都会利用适度的哭泣来宣泄内在压抑许久的负面情绪，而男性其实也可以哭泣，或到没人空旷的场所大声嘶吼等方式直抒胸臆。

    5.歌舞：经常去唱唱歌，经常去跳跳广场舞，让内心的愤懑随着音乐的律动而消散一空。

    此外，化悲痛为食欲，用美食来化解烦闷，尽管有效，但可能会带来需要减肥的后续烦恼。通过逛街购物、喝醉一场、发发脾气等方式来化解抑郁，要么伤钱，要么伤身，要么伤感情，因此不建议选用。

    情绪的管理就像一道小学数学题：水箱既有进水管又有排水管，只打开进水管，1个小时会注满，只打开排水管，3个小时会满水排空，若同时打开进水管和排水管，水箱啥时候会满？因此，在日常生活中，我们就要学会给抑郁情绪多做减法，少做加法，也就是多打开排水管，少打开进水管，这样才能笑对人生，做快乐的自己！