现阶段，各企事业单位正在逐步复工复产。在这个特殊的过渡时期，人们或多或少心理上会产生不同程度的焦虑和担心，大连市第七人民医院心理科专家李奕对特殊时期心理问题产生的原因及如何应对进行了解答。

心理上会发生变化

有人在复工前谈到自己的感受：“郁闷、恐慌、害怕，不知该如何排解？”李奕说，上班族在家里宅了很久，突然回到岗位上会兴奋紧张，从家到单位的途中，还要接触各种人，同时也会陷入对疾病的恐慌，生理上也会出现一些变化，如胸闷气短、心慌、心悸，甚至尿频尿急等。

工作在防疫一线的医护人员、警察、社区工作者、疾病预防控制人员等，复工后他们的心理压力也是很大的，首先表现的是疲劳，神经系统一直处于特别紧张的状态，时间久了就容易变得反应迟钝。医护人员在最开始的工作中，看到很多、面对很多，会有心痛的感觉，也会有自责。在这个状况下，烦躁、委屈、压抑，甚至沮丧、无奈、敏感等都有可能出现，身体上会有疼痛的感觉，尤其是颈肩痛及腰痛特别明显，有些人会出现消化功能不好、食欲差，还有一些心血管方面的反应如心慌、胸闷气短等。

为什么会出现这些反应

李奕说，这些反应都是非正常状态下的正常反应。“三位一体脑学说”提到，人的大脑皮层管理认知功能，这是哺乳动物才有的功能，大脑的边缘系统包括下丘脑、海马、杏仁核等是情绪中枢，脑干、小脑部分是躯体中枢，管理皮肤的温度、呼吸、心跳、血压等。当人们遇到危险时，杏仁核会发出警报，身体也会随之出现生理的、心理的各种反应。同时，当人们觉得失去控制时，安全感就没了，会极度地焦虑，还可能会有愤怒的情绪，这其实也是一种失控的感觉。

该如何掌控自己的心理

李奕说，身体是情绪的舞台。在没有明确疾病的前提下，身体很多的不适是情绪相关的表达，需要行动上积极调整。李奕建议，普通上班族复工后首先要调整好作息时间，早点睡觉，晚餐不要吃得太饱，不要做剧烈的运动。其次，提前给自己做好心理建设，从观念到行动上都告诉自己“要上班了”，以便工作时能提高效率工作；第三要减少出入人群聚集地，回家后看书、听音乐、简单运动、跟朋友电话、视频聊天都可以缓解焦虑。寻求支持系统，寻找生命中的资源，通过情绪表达跟信任的人进行倾诉，说出来情绪就释放掉一些，或者可以写日记，写出来让情绪有个出口。