一张《中国城市睡眠地图》在网上流传开来，涵盖了26个大中城市的睡眠报告，很多城市居民有各种各样的睡眠障碍。那么，大连人的睡眠质量如何呢？记者从大连市第七人民医院了解到，心理科去年就诊量2万余人，其中单纯睡眠障碍的有700余人，且以每年10%~15%的速度递增，而作为心理疾病症状出现的睡眠问题的患者占近80%。记者采访了多位反映自己睡眠不好的市民，入睡困难、早醒、常做噩梦是主要问题。这些问题怎么解？记者进行了多方采访。

入睡困难 越担心越恶性循环

几位三四十岁的中年女性向记者反映，最近两三年常常入睡困难。她们每天晚上回家之后，便忙于做饭、照看孩子，然后再做些家务，一看表就晚上11点多了。此时，不但没有困意，还精神得很，即便躺在床上也难以入睡。有时她们辗转反侧到凌晨三四点才迷迷糊糊地睡去，但是六点钟闹铃一响又得起床。白天，她们或头疼欲裂、或昏昏沉沉。有位女士说，要是连续两天这种状态，她就必须要吃药来让自己睡个好觉调整一下。还有的人睡前泡脚、或喝红酒来促进睡眠。

大连市中心医院心理门诊主任医师桂冰表示，泡脚、喝红酒的作用都是让人进入困倦状态，但是这时生理上已经进入睡眠状态，心理上并没有。她们总是担心自己会不会又睡不着了。因此，折磨人的不是睡眠障碍，而是担心会有睡眠障碍。入睡困难是人们情绪出现问题的一个信号，此时不要先吃药，而是先通过运动调整自己的状态，运动不仅是让肌肉疲劳，还会产生兴奋的物质调整生理功能，让自己进入良好的睡眠状态。

早醒 不要纠结睡多久才够

一位中年男士平时睡眠很正常，每天六七点钟起床，但是最近有些烦心事总在心里反复掂量，连续三天早晨三四点钟就醒了，甚至有一天只睡了两个小时，精神状态非常不好，他很担心自己睡眠出现了问题。而他的一位朋友最近三四年常常每天只睡四五个小时，天不亮就醒了，时间长了反而习以为常。交流之后，他们十分疑惑是不是遭遇了睡眠障碍？

大连市第七人民医院心理科主任医师李奕称，早醒是睡眠障碍中的一种，抑郁的人容易早醒，而且常常伴有胸闷、气短等症状。如果一个星期出现三次比平时早醒两个小时的状态，连续一个月就表示他出现了睡眠障碍。早醒的人常常担心如果睡眠不足，身体会出现问题，他们将精力完全集中于此，常常影响第二天的生活和工作。然而，每个人的体质不同，并不能用统一的睡眠时间标准来衡量，有的人认为睡不够8小时，睡眠质量就不达标，其实是错误的，这要看人体对睡眠的需要，硬要当做疾病来治疗就不好了，如果白天没有困倦感、没有情绪困扰就没问题。

总做噩梦 说明潜意识里有焦虑

人们常说“日有所思夜有所梦”，一位年轻女士非常困惑，自己没有看恐怖片，也没有读惊悚小说，为什么常常做噩梦？她告诉记者，自己的噩梦非常可怕，有时梦到怪物在身后不断追赶自己，有时梦到自己挥舞着利器抵挡扑过来的坏人，还有时梦中充满了血腥和暴力。每到这个时候，她总是在梦中拼命挣扎，试图用全身的力气来摆脱，直到最后筋疲力尽才会惊醒。醒来后，梦中的每一个细节她都记得清清楚楚，直到最近几年才不再做噩梦。

当记者带着这个问题咨询桂冰时，医生解释道，梦是潜意识的表现，惊恐的噩梦代表她潜意识中有惊恐的情绪，需要寻找到内心的担忧和恐惧才能解决。有些婚姻出现问题的人会梦见自己开车在悬崖边上甚至坠落，有些学习新事物时出现障碍的老人会梦见自己回到年轻的时候参加考试而很多题目都不会，他们的梦反映了现实的担忧和焦虑，需要求助心理医生，把困扰解决了，自然就不会噩梦连连了。