【助力高考小贴士】 出现焦虑情绪？！请收好这些建议

面对考试时可能出现的焦虑情绪，大连市第七人民医院（大连市心理医院）的专家给你这些建议。

01适度的焦虑情绪，可以让人保持生机和活力

焦虑是一种情绪反应，任何人都可能会体验到。面对即将发生的重大事件，绝大部分人都会出现焦虑情绪，这是生物学上非常普遍的现象。跟大多数焦虑症状一样，考前焦虑的表现也并没有特异性，我们在面对考试时，通常会感到紧张。对于正常人来说，适度的焦虑感/焦虑情绪，可以让人保持生机和活力，调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。

02这样做，会帮你缓解焦虑

（1）自我疏导、正视焦虑

出现轻度焦虑情绪的时候，要正视它，而不是试图消灭它，或是掩饰它的存在。对焦虑采取接纳的方式，可能是弱化它最有效的方法。另外，也可以适当转移注意力，让新的体验替代焦虑情绪。

（2）积极的心理暗示，增加自信

自信每增加一点，焦虑程度就会降低一点。因此你可以给自己如下的心理暗示：

    我知道我能应付这个考试。

    只管现在考试，不必担心其他事务。

    紧张是正常的，没关系。

    考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。

    这次考试，没有问题，我有信心。

    我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。

    没关系，无论考试结果如何，人生仍将继续。

03放松训练，搞定你的临场焦虑

（1）肌肉渐进放松法

端坐不动，闭上双眼，然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾，慢慢向自己下达指令逐渐放松，让全身肌肉逐渐放松，让焦虑慢慢减轻。

（2）冥想放松法

告诉自己冷静下来，然后闭着眼睛冥想，想象着自己身处自己喜欢的环境中，缓慢地呼吸，在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量，以及在这12年中所付出的努力。

慢慢地吐气，想象着自己将这些压力、紧张，缓慢地吐出去。就这样缓慢地吸气，缓慢地呼气，做3到5次。

这时，你会觉着自己稳定了下来，然后握紧拳头，再慢慢地把它松开，也这样三至五次一个循环，你发现你的手也不那么紧张了。

（3）一分钟鸣天鼓

当你的大脑一片空白时，不妨做如下的动作：

双肘支在桌子上，头略低，闭双眼，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可。可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

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