大连市心理援助热线开通以来，经常会接到因失眠而痛苦的来电者，而且多数是晚上打来，想要寻求快速入睡的好办法。

其实有利于睡眠的办法很多，比如睡前热水泡脚30分钟，饮用热牛奶，避免喝浓茶咖啡，避免观看刺激和恐怖的电视剧，营造舒适安全的睡眠环境，做一些简单的自我放松等等。这些办法直接教给来电者为什么不好用呢？

因为多数来电者不是单纯性失眠，每个人都有跟失眠有关的故事。前几天我们的心理咨询师就接到这样一个电话：凌晨3点钟，姜先生述说自己这段时间很早就醒了，再也睡不着，天天如此，什么方法都用了，实在没办法，痛苦的都想到了自杀，如果持续下去没有改善，准备在某天凌晨用绳子了结自己的生命。电话中姜先生觉得很抱歉，这么晚给我们热线打电话，想咨询我们有没有什么好办法，仿佛我们的热线就是他最后的希望。

咨询师能敏捷的感觉到失眠只是问题的表象，进一步了结得知，姜先生春节前丢了工作，春节期间家人聚会，自己感到很卑微，没工作没面子，觉得混的不如别人。春节后出来找工作，一时也没遇到满意的工作，内心焦急万分，觉得自己一无是处，不被社会认可，大量的负性情绪油然而生，导致夜夜早醒，而早醒带来的焦虑和恐惧更加剧了身体的失衡。

想要解决睡眠的问题就远没有那么简单了。咨询师运用专业的心理技术，完全跟随姜先生的感受，体会他当下所处的环境，带领他一起分析遇到的困难，和应对措施，关注他自身的优势，帮他寻找可以利用的资源，看看在目前的情况下能做出什么改变和调整。在咨询师将近30分钟的陪伴和鼓励下，姜先生大量的负面情绪出来后，就会调动他的内在动力，想到自己还是能做很多事情的，先找一份力所能及的工作，不要求太高，慢慢来，无聊的时候可以做一些自己感兴趣的事，比如看书和写毛笔字等等。咨询师肯定姜先生想法，也告诉他找工作是一个过程，要多给自己一些时间，允许自己偶尔睡不好，也允许自己偶尔的情绪低落，当然如果长期的失眠和情绪低落威胁到健康问题，自己又没有能力去调整的话，就得到正规医院寻求医生的帮助了。

姜夜鸣              

2015年3月21日