失眠在当今社会已经成为一种普遍情况，据统计，30%至50%的成年人偶尔会出现睡眠障碍，6%至13%的患者符合失眠的诊断标准。睡眠固然算得上生活中的头顶大事，但是“睡眠犹如停在手边的鸽子，如果不去注意它，它会一直停在手边；如果你要伸手去抓，它反而很快飞走了。”这句话不难理解，当一个人的睡眠生理正常时，睡眠是自然而然的事情，我们需要经常提醒自己，用平常心看待睡眠。

1.失眠是如何“自我实现”的？

睡眠是一项生理功能，但它深深地与我们怪诞的心理作用相联系,对失眠的忧虑比失眠本身更可怕，因为人的认知能够“创造”现实。在临床中，很多患者会说自己本意是想睡，但怕失眠，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。他们会把注意力集中在这一想法上，并且这些精神上受折磨的人可能开始围绕这一问题安排他们的生活。和睡眠“较劲”，每天入睡前都琢磨“能不能睡得着”“还剩多少时间睡觉”“怎么才能倒头就睡”这些想法都容易困扰大脑，干扰睡眠的进行。

2.失眠背后可能存在什么样的心理需要？

被誉为 “铁血宰相” 的普鲁士政治强人俾斯麦，长期受到失眠的困扰，后来有一位医生治愈了他的失眠。这位医生的疗法是在俾斯麦睡觉的时候，就坐在俾斯麦床边一语不发，直到他睡着。在俾斯麦第二天醒来时，他看到这位医生仍然在他床边。反复如此了几次之后，宰相的睡眠问题就解决了。这是因为，医生让俾斯麦重新相信无论自己睡得多沉，有个人在那里持续稳定的存在，这样做缓解了俾斯麦内在不安全的焦虑。

因为没有了白天的嘈杂，夜深人静，独自一人的时候，孤独就会侵袭这时候，就会开始控制不住地想很多事情，失眠的背后，是无法面对的孤独。睡前刷手机，某种程度上，也是想对外界保持一定的链接，以此回避内心的孤独。 听着广播或者开着电视睡觉也是在缓解内心中的孤寂，大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。所以，失眠的人拼命睁着眼睛，当你盯着任何事情时，都貌似建立了一个关系，哪怕很无聊的关系。失眠，就是在对抗 “不愿失去联系” 而引起的焦虑。我们最害怕的，失去了内在可依赖的稳定客体。失眠的背后，是对关系的渴望。

3.做了一个晚上的梦，是不是自己睡眠质量很差？

有些失眠的人说自己入睡很困难，即使睡着了，也在不断地做梦，因而认为自己的睡眠质量很差，失眠很严重。实际上人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以每晚可以安然入睡时间并不少。可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。

做梦本身是保护睡眠的机制，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，是潜意识的愿望的表达，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从心理动力学角度看，现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。如果剥夺快速眼动睡眠，阻断人做梦。人压抑在潜意识中的愿望也不能被实现，那么容易引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

综上所说，我们可以发现，生活中的压力，对睡眠的认知，自身的内心需要对于我们的睡眠有很大的影响。同时仍有许多人宁愿服用安眠药，不愿意向家人倾诉也不愿意与同事朋友吐露，很难找到排解不良情绪的有效出口。所以当你觉得独自面对很多内心痛苦而失眠的时候，不妨给自己一个机会，在“心理医生”的陪伴下，梳理和重新建构你的内心世界。当你可以好好的拥抱你自己的时候，你也可以好好的拥抱你的睡眠了。

                                                                                                                      科教科  杨学彬