面对疫情，人们不免感到焦虑和恐慌，其实这是人的本能反应。在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调节方式。

Q：疫情下常见的心理问题？

恐惧，首先感到恐惧，疫情爆发后，对于疫情的未知、不确定，带来极大恐惧。愤怒，听到自己附近有确诊病例，小区封闭等等消息后愤怒，因为无法正常工作生活。随着疫情的公开，渐渐开始焦虑，不知道现在的状况会持续到何时，新的生活规律让自己难以适应，工作中还没有处理完但又不得不暂时放下，焦虑心烦。失眠，逐渐影响睡眠，入睡困难，早醒等出现。

Q：怎样正确管理自己的情绪？

首先要科学认识防控：从官方的渠道去了解信息，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的，做好防疫配合，消除自己的恐惧。

其次学会正视和处理负面情绪：一旦出现负面情绪，可能会给我们身体带来负面的影响，出现心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，当我们的身体出现了以上这些症状的时候，要警惕，是否是心理出现问题所致。这时可以学习一些放松方法，可以尝试转移自己的注意力，做适当的放松训练如做深呼吸、肌肉放松，听一些舒缓的音乐等释放情绪。与家人朋友沟通交流表达自己的情绪，寻求心理的支持，也可以寻求心理医生的帮助。

Q：如何合理安排隔离期间的生活，让单调的隔离生活不那么无聊？

早上起来，吃过早饭，烧上一壶开水，沏上一杯热茶，或者煮一杯咖啡，如果平时有燃香的习惯，可以燃一支香，打开音乐，开始一天的生活。听着舒缓的音乐，闻着宜人的香气，收拾一下房间，整理床铺，擦拭写字台，拖拖地等等。打扫卫生是一种很好的心理疗愈方法。当然一定不要把收拾卫生当成任务完成，而应该是一种享受慢生活的方式。如果确实不想做，也不必为难自己。

接下来可以适当做一些身体锻炼：

之后做点自己的喜欢的事情。

午餐后小睡一会儿，时间不要太长，如果没有午睡的习惯，可以平卧在床，深呼吸，试着进行一些放松训练，也许比午睡更舒服一些。

很快就是下午，可以吃一点水果或者点心，继续追剧，看书，学习，或者联系三五个好友微信聊聊天。

晚上在柔和的灯光下，我们不妨拿起笔，或是打开电脑，将这一天的生活、感想记录下来。有的人不喜欢写东西，那就闭上眼回想一天，让那些美好的记忆永远留在记忆之中吧。

我们平常工作忙，生活压力大，没有时间好好地理一理自己的思绪，没有时间好好地让自己休息和放松，那么我们何不利用这段隔离时间，给自己放一个假，尽情地享受一下这难得的休息日，也许当人类攻克疫情后这将是我们这一代人永远难忘的一段经历。

六疗科  杨春燕