当前，打赢疫情防控阻击歼灭战，是我们的重中之重。减少聚集流动、非必要不出户是阻断传播途径、保护易感人群的重要一环。面对复杂多变的疫情形势，有些人过分的担心、焦虑和恐惧，这种负面情绪其实也在威胁着我们的健康，如何预防病毒、保持愉悦的心情、提高自身免疫力成为我们对抗病毒最有效的手段。为帮助广大市民顺利度过疫情防控期，几套操作方便、简单易学的健心操，手把手教您，让我们大家一起动起来吧！

让身体与情绪对话

推荐一——“蝴蝶拍”--拍走您的焦虑

推荐理由：“蝴蝶拍”做起来非常简单，可以缓解你的焦虑和不安。“蝴蝶拍”顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己，安慰自己，可以促进心理和身体恢复 ，进入一种“稳定”的状态。下面，大连市第七人民医院的顾广中主任将通过一招“蝴蝶拍”，教你如何利用自己的力量去提高自身的免疫力，使自己充满自信和力量，迎战“疫情”。

推荐二——八段锦

推荐理由：八段锦起源于北宋，距今已有八百多年的历史，是老少皆宜、祛病健身的良法，古人把这套动作比喻为“锦”，赋予了她美丽而又华贵的内涵，现代的八段锦作为医疗体操的一种，在内容和名称与古代有所不同，更适用于操练。

不论你在从事什么职业，让自己慢下来，试着与身体沟通，体会来自身体的语言信息，在放松、健身的同时感受身体与情绪的变化，从而达到心身统一的锻炼目的。下面，就随着大连市第七人民医院康复科的日常工作教学视频，一起练起来吧。

推荐三——心身律动操

推荐理由：心身律动操操练方便、简单易学，律动训练作用于掌管焦虑与压力的皮质回路，通过肌张力调节加强对全身运动的支配、身体节段运动支配和偏侧化的意识，操练时我们会对身体各个部位产生意识并对其进行比较，从而增强和细化知觉系统，并通过对身体姿势和动作的关注改善对自身的认识，更好的调节行为和动作，随着关注肌张力的变化关注情绪变化，更好的接受自己。

此律动训练还可以提高心肺功能，降低疲惫感，缓解久宅的压抑感，重拾轻松欢愉的心情。下面就跟随大连市第七人民医院康复科一起来放松吧！

推荐四——身心防护操

推荐理由：练习身心防护操可宣肺利气、疏肝利胆、安神定志、培元固本、调畅气血。可缓解普通大众的紧张情绪（饥饿饱腹及重症患者不宜练习）。

简单有效的心理稳定技术，你学会了吗？

提醒大家在疫情期间也要保持身心愉悦，以更好的状态，迎战疫情！

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公共卫生事业部

2022年9月5日