“良好睡眠，健康之源”，说起睡眠，你心里是否总有几个疑问搞不清？世界睡眠日来临之际，专科医生来跟你聊聊关于睡眠的这些事儿。

睡眠真的那么重要吗？

睡眠是生物体最基本的生命过程，在维持正常生命活动中发挥着重要作用。对儿童来说，睡眠能促进人体生长发育，要想孩子长高个，身体壮，良好睡眠不能少。

对成年人来说，睡眠可使我们劳累的身心得到休息，消除疲劳，恢复机能。同时能对记忆进行巩固，调控遗忘。睡眠还能增强免疫力，降低感染风险，防控新冠疫情，充足的睡眠必不可少。睡眠还能调节造血功能，保护心血管健康，降低阿尔茨海默病的风险。可以说睡眠与人体健康息息相关。

怎样才能算是良好的睡眠？

2019年健康中国行动建议，小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生每天睡眠时间应不少于9小时，高中生每天睡眠时间应不少于8小时，成年人每天睡眠时间应在7-8小时之间。当然，这只是针对大部分人的指导建议，具体睡眠时间还要因人而异。有的人天生睡眠少，可能5-6小时就足够，强求人家睡到7个小时，反而会让他精神不振。因此，入睡较快，夜间起夜少，能使人白天精力充沛的睡眠就算得上是良好睡眠。

感染新冠病毒后睡眠质量差怎么办？

很多人在感染新冠病毒后出现睡眠障碍，有的是因为一些新冠“后遗症”，比如咳嗽，鼻塞，影响睡眠，这就需要积极治疗。除此之外，一些人因为恐惧担忧等情绪影响，进而影响睡眠。我们则需要积极调整情绪，清淡饮食，下午及晚间避免咖啡及浓茶摄入，适度锻炼，可以做做瑜伽、散散步；同时要将消极情绪疏导出去，可以约上三五好友说说心里话，去爬爬山、唱个歌，规律生活，让生活丰富起来。如果还不能解决睡眠问题，积极就医，让医生来帮助你。

褪黑素是啥？睡不着可以吃褪黑素吗？

褪黑素是人体内一种神经内分泌激素，主要由松果体合成与分泌。褪黑素在夜晚黑暗环境下开始分泌，促进睡眠；白天光照抑制其分泌，使人保持清醒。

褪黑素在幼儿期分泌达到高峰，随年龄增长，分泌逐渐减少。但由于褪黑素的确切功能还不完全清楚，因此，世界许多国家对于使用褪黑素持谨慎态度，部分国家如美国把褪黑素视为保健品。对于部分单纯失眠的老年人，以及经常出差倒时差、熬夜加班、倒班人群，可以尝试使用。但对于因焦虑抑郁等情绪引发的失眠、孕妇及哺乳期女性、儿童等，不适合使用褪黑素。

长期上夜班人员如何睡好觉？

由于工作性质不同，很多人面临上夜班的问题，尤其是医务人员，夜班必不可少。下夜后身心俱疲，回到家却怎么也睡不着。有时白天补觉，晚上却两眼放光，这成为了夜班人员不得不面对的问题。面对这难题，我们仍建议大家规律生活。下夜班回家，先做一些简单轻松的活动，中午可以适当午休，但时间不宜过长，保证晚间能更好入睡。如果晚上实在睡不着，也可以短期应用褪黑素或短效睡眠类药物帮助入睡。

睡不好觉一定要吃药吗？

如果您遇到睡眠问题，首先要查找原因，如果是因为睡眠呼吸暂停或其他疾病引起的睡眠问题，建议首先积极治疗原发病。如果是合并焦虑抑郁情绪的睡眠问题，则需要积极调整情绪，认知行为疗法(CBT-I)在2016年已经被美国医师学会推荐为成年人慢性失眠的一线治疗方案。通过睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗等5方面来调整失眠。当然，病情较严重的患者也可合并药物治疗，不过要在医生指导下服药哦，不同人之间存在个人差异，病情不同，千万不能听别人说什么药物好用就轻易尝试，不然很有可能导致不好的后果。

什么是PSG，对睡眠有什么帮助？

PSG全名多导睡眠监测，通过夜间连续的脑电图、心电图、呼吸、动脉血氧饱和度、鼾声、肢体运动等指标的监测，可以了解患者夜间有无打鼾、呼吸暂停、肢体运动以及睡眠结构。

很多人有打鼾的问题，却对此并不在意。打鼾的患者经常有夜间低通气，血氧降低，更有甚者会被憋醒，严重影响睡眠。一些患有神经变性疾病，如帕金森病的患者，经常会有夜间不自主肢体运动，也会影响睡眠。焦虑抑郁患者，睡眠结构紊乱，经常觉得睡不踏实，醒后仍疲乏，早醒多梦。这些问题都能通过多导睡眠监测得到明确的评估。对于后续诊断治疗提供依据。如果你经常睡眠不好，又怎么都找不到原因，不妨来做个睡眠监测吧。

作者介绍

田思雨，大连市第七人民医院十一科（睡眠障碍病房）医师，毕业于大连医科大学，神经内科硕士研究生，从事精神心理临床工作3年。

文字：十一疗科 田思雨

图片：来源于网络

2023年3月22日