最近看了一篇报道：美国杜克大学的科学家发现，运动能有效地治疗抑郁症及防止病情恶化，在预防疾病复发的问题上其效果甚至比专门用以对抗抑郁情绪的药物更加显著。在临床工作中也确实发现，药物联合多种康复治疗对抑郁症患者的预后会更好。

抑郁症主要表现为情绪低落，无趣、缺乏愉快体验，精力体力不足，由于精神状态不佳，大多数的患者都会不想活动，不想做任何事情，缺乏动力和热情，甚至闭门不出，越是将自己封闭起来，越是觉得自己无力、无能、无助，因此，不知不觉就会陷入恶性循环中，想让患者从抑郁中走出来，打破这种恶性循环是突破口，那么除了药物，一些康复治疗也是不容忽视的，而运动又是一项最方便、最经济的一项治疗方法。

运动可以有效治疗抑郁也是有理论基础的。健康人的大脑中每天都会有神经细胞的新陈代谢，压力会使新生神经细胞减少，而运动可以增加新生细胞的数量，有一项动物对照试验表明：每天跑步组产生的新细胞数量是久坐不动组的近2倍，因此，“生命在于运动”这句话是不无道理的。

运动究竟会带给抑郁症患者哪些好处呢？

运动可以转移注意力，使自己镇静而感到快乐。通过运动，可以增加与外界的沟通，使患者不再过分关注自身的不良感觉，提高自己的精神动力。

1、运动可以减轻躯体不适。长时间久坐不动或卧床不起，会增加肌肉松弛感，而且不利于血液循环，因此疲乏无力感会加重，还可以出现头昏等其他躯体不适感，而运动可以使肌肉得到锻炼，可以促进血液循环，改善躯体不适。

2、运动可以恢复自信。通过运动，可以发现自己并非无能，增加自信心。

3、运动可以恢复人生目标。抑郁症患者通常会觉得前途渺茫，而运动可以帮助患者树立人生目标，让生活变得充实而有规律。

抑郁症患者适合做哪些运动呢？

运动类型应根据年龄、病情、兴趣爱好及身体状况来选择。运动强度、持续时间和频率因人而异。有氧运动更利于心理健康，如跳绳、走步、跑步、健身操、太极拳等。跳绳，一方面可以增加人体协调性，另一方面可以加强前庭功能。在操场或公园等适宜的环境中走步，一方面可以改善心肺功能，另一方面可以让人身心愉悦。跑步，有研究表明，跑步使大脑大量分泌内啡肽，可以使人产生愉快和满足的感觉，帮助排解压力、缓解抑郁情绪。健身操是在优美音乐下进行的锻炼，不仅可以美体塑形、增加自信，还可以排除内心烦恼和紧张。太极拳，是对于老年抑郁症患者不错的选择，动作舒展轻柔，不仅可以增加神经系统的灵敏性、提高免疫力、强身健体，而且还可以起到修身养性的作用。

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人生四季，怎能永远都是春天；人的心情，又怎能永远都是开心快乐，关键是要有一颗强大的内心，要有善于改变自己的能力，让我们都动起来，摆脱生活中的阴霾。

八疗科  王晶